¿Qué es NEAT y por qué es más eficaz para perder peso que el ejercicio?

“Termogénesis de actividad sin ejercicio”, también conocida como NEAT, es un término elegante para la energía que gasta durante el día cuando no está durmiendo, comiendo o haciendo ejercicio enfocado (como deportes o entrenamientos en el gimnasio). Usted participa en NEAT simplemente caminando por su casa u oficina, apresurándose para tomar un autobús, trabajando en el jardín, limpieza, o incluso inquietarse. Este negocio, incluso si apenas lo piensas, puede acumularse rápidamente.

Es posible que haya escuchado que el ejercicio, si bien es beneficioso, no tiene tanto efecto en la pérdida de peso como la gente piensa. Qué hace tener un impacto importante en la pérdida de peso es la actividad NEAT. Esto se debe a que la forma en que te mueves a lo largo del día es responsable de una mayor pérdida de energía que un solo entrenamiento. Cuando te mueves, tus mitocondrias reciben una señal para producir energía adicional, no solo durante el ejercicio sino durante todo el día.

Además, NEAT mitiga el riesgo de comportamiento sedentario. Moverse durante el día consume el trifosfato de adenosina (ATP) producido por las mitocondrias y reduce la acumulación de agotamiento celular (ROS), consecuencia de la generación de energía.

La conexión entre lo que comemos y cómo nos movemos

Lo que podríamos considerar como “movimiento espontáneo” no siempre es espontáneo. Se basa en la energía. Los seres humanos y los animales naturalmente se mueven más cuando comen más y menos cuando comen menos.

Dado que en nuestra cultura se ha vuelto tan fácil comer en exceso y saltarse el ejercicio, hemos ignorado este impulso natural, pero puede comenzar a corregirlo intencionadamente para moverse más. Puede volver a estar en sintonía con sus señales de apetito si evita sentarse durante largos períodos de tiempo y mueve su cuerpo al menos cada treinta minutos durante el día.

Algunas ideas NEAT para incorporar en tu día

Aquí hay algunas estrategias más simples para potenciar su NEAT. Todo esto aumentará significativamente el número de pasos diarios y el consumo de combustible:

Muévete más en casa

Trate de cocinar comidas desde cero, limpie con entusiasmo y no se asuste de las tareas físicamente exigentes como el trabajo en el jardín.

Reduce tu tiempo de pantalla

Asegúrese de limitar su tiempo de pantalla. También podrías considerar darte solo tiempo frente a la pantalla una vez que hayas dado tus pasos.

Muévete durante tu tiempo con los medios

Camine, doble la ropa, lave los platos o haga ejercicios simples mientras mira su programa favorito o escucha un podcast.

Caminar más

Sea intencional acerca de caminar de manera más general. Aumente su conteo de pasos caminando mientras habla por teléfono o eligiendo caminar o andar en bicicleta en lugar de tomar un automóvil cuando sea posible.

toma tus descansos

En lugar de navegar por tu teléfono durante un descanso para tomar café o matar el tiempo entre clases, trata de caminar por el pasillo o alrededor del edificio o el vecindario. HIPETIROIDISMO. TODO LO QUE NECESITAS SABER

Levántate más temprano

Segundo Educaciónlos de mediana edad que despierta mas temprano tienden a caminar de 20 a 30 minutos más que las personas que se quedan despiertas y duermen hasta tarde.

ser ineficiente

Lleve bolsas de comestibles a la casa y/o guarde las cosas una a la vez. Sáltate las escaleras mecánicas y ve a las escaleras. Encuentre maneras de hacer que la ineficiencia funcione para usted.

Muévete después de las comidas

Trate de adquirir el hábito de caminar durante al menos quince minutos después de cada comida.

Muévete por la creatividad

Si necesita pensar en un problema o hacer una lluvia de ideas sobre un tema, camine mientras lo hace. Estudios muestran que los que caminan son entre un 81 y un 100 por ciento más creativos que los que se sientan.

Socializa sobre la marcha

En lugar de salir a comer o reunirse en un café con amigos, elijan una actividad para hacer juntos, como entrenamientos grupales o reserven una clase de yoga juntos.

Sacar al perro a pasear

Los dueños de perros suelen dar más pasos durante el día que los dueños de perros. De acuerdo a esto estudiar, los dueños de perros daban unos 2.760 pasos al día. Son también cuatro veces más probable para cumplir con las pautas de actividad física de 150 minutos por semana.

Usa la regla de tres por treinta

Use la tecnología a su favor configurando alarmas o recordatorios en su reloj inteligente o teléfono que le pedirán que se mueva durante tres minutos cada 30 minutos que esté en su escritorio.

Estacionar lejos de la entrada

En lugar de buscar el espacio de estacionamiento más cercano, opte por estacionar en el otro extremo del estacionamiento.

Mover a su escritorio

Incluso en su escritorio todavía puede girar en su silla, estirar los brazos, torcer el torso, Haz sentadillasy otras pequeñas acciones para romper el estancamiento.