Para reducir los efectos nocivos para la salud de estar sentado, camine 5 minutos cada media hora.

Un estudio que buscó encontrar el mínimo de actividad física necesaria para prevenir los efectos negativos bien documentados de estar sentado continuamente determinó que caminar 5 minutos cada media hora era suficiente.

Al observar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, dos métricas importantes de la enfermedad cardíaca, los científicos pudieron determinar la cantidad de movimiento diario necesario para recuperar el equilibrio de los efectos negativos de estar sentado.

Imagínese si quiere, un empleado. Al despertarse por la mañana a tiempo para tomar un café y quizás desayunar con su cónyuge o quizás con los niños, el día comienza con al menos algunas sesiones. Luego, al subir al automóvil, el empleado conduce sentado a la oficina. Allí, entre el almuerzo y el trabajo de oficina, el trabajador pasa 8-9 horas sentado antes de volver a casa, sentado en el coche. Una vez en casa, probablemente se sientan a cenar, y tal vez algo de televisión o lectura; ambos realizados desde la posición sentada.

El tiempo de sedestación de los adultos en los países industrializados ha ido en aumento durante décadas, aumentando el riesgo de todas las enfermedades típicas de esos países, es decir, diabetes tipo 2, cáncer, cardiopatías, ictus, esteatosis hepática, etc.

En un nuevo estudio publicado en Medicine Science in Sports and Exercise, Keith Diaz et al. pidió a 11 personas sanas de mediana edad que completaran un experimento en el que se sentaban en un laboratorio durante 8 horas al día durante 5 días para representar una semana laboral normal.

Algunos días se sentaban durante las 8 horas completas y solo se levantaban para ir al baño. En otros, se dedicaron a caminatas cortas con regularidad variable para encontrar la cantidad mínima de movimiento necesaria para reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial.

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“Descubrimos que una caminata ligera de 5 minutos cada media hora era la única estrategia que reducía sustancialmente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con estar sentado todo el día”, dijo Díaz. escribió en La conversación.

“En particular, 5 minutos de caminata cada media hora redujeron el pico de azúcar en la sangre después de comer en casi un 60 %, [and] esa estrategia también redujo la presión arterial entre cuatro y cinco puntos en comparación con estar sentado todo el día.

Definir el ejercicio y el tiempo que se dedica a hacer ejercicio se ha convertido últimamente en el foco de atención de los fisiólogos del ejercicio, ya que la evidencia reciente señala que el tiempo que se pasa en movimiento por motivos de trabajo no confiere las protecciones contra las enfermedades antes mencionadas de la misma manera que lo hace el ejercicio. No se comprende bien dónde se encuentra la línea entre el movimiento para el trabajo y el movimiento para el ejercicio.

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Además, los períodos de varios días de estar sentado durante mucho tiempo crea una “resistencia al ejercicio” que puede empequeñecer incluso algo como una carrera de intensidad moderada de 60 minutos sin sentido en términos de mejora de la salud cardiometabólica.

Esto nueva investigación ofrece una guía concreta para contratar a trabajadores de escritorio o ejecutivos de oficina, en la que no se confía reglas generales de agencias gubernamentales como el Departamento de Salud y Servicios Humanos que simplemente afirman “muévase más, siéntese menos” o que recomiendan 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana y no abordan posibles soluciones en el lugar de trabajo.

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Los objetivos de ejercicio deben establecerse, si es posible, en niveles que mantengan una masa muscular sólida y una fuerza cardiovascular, ya que hay más en la vida que evitar la muerte prematura por una enfermedad común.

El ejercicio puede proteger contra varias formas de demencia y, por supuesto, mantener la masa muscular protege las articulaciones del desgaste o los impactos relacionados con la edad, como dice el dicho “romperse la cadera, morir de neumonía”.

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